Practicar la atención plena o mindfulness ha sido relacionado fuertemente con la felicidad, control de estrés y bienestar psicológico, pero no todo el mundo sabe qué significa practicar mindfulness ni si necesitas o no practicarlo. Por ello he creado este test de mindfulness que te ayudará a averiguar si es para ti.
Algunas personas que oyen hablar de él lo consideran una practica aburrida, sin sentido y en la que no encuentran esa paz o calma de la que la gente habla.
El siguiente test mindfulness está realizado siguiendo la adaptación española de Mindful Attention Awareness Scale (MAAS). Un test desarrollado por Kirk Warren Brown y Richard M. Ryan.
Es muy fácil de realizar, solo dispone de 15 preguntas cuya afirmación valorarás del 1 al 5 dependiendo del grado de satisfacción, donde 1 es nada satisfecho y 5 muy satisfecho con dicha afirmación.
En menos de un minuto sabrás si necesitas practicar mindfulness o no.
Si estás interesado o interesada en saber cuáles son los beneficios de practicar atención plena, puedes hacerlo en este artículo donde te explico las ventajas para tu salud del mindfulness.
Test Rápido de Mindfulness
1. A veces estoy experimentando una emoción y no soy consciente de ello hasta algo más tarde.
2. Rompo o derramo cosas por descuido, por no prestar atención o por estar pensando en algo distinto.
3. Encuentro difícil permanecer centrado en lo que está pasando en el presente.
4. Tiendo a caminar rápido para llegar a los sitios y no presto atención a lo que experimento a lo largo del camino.
5.Tiendo a no darme cuenta de emociones de tensión física o incomodidad hasta que realmente reclaman mi atención.
6. Me olvido el nombre de la persona tan pronto como me lo dicen la primera vez.
7. A veces parece como si estuviera moviéndome en “automático” sin mucha conciencia de lo que estoy haciendo.
8. Hago las actividades con prisas y sin estar realmente atento a ellas.
9. Me centro tanto en el objetivo que quiero lograr que pierdo contacto con lo que estoy haciendo ahora para alcanzarlo.
10. Hago trabajos o tareas automáticamente, sin ser consciente de lo que estoy haciendo.
11. Me encuentro escuchando a las personas con “una oreja”, haciendo o pensando algo distinto al mismo tiempo.
12. Conduzco el coche a los sitios en “piloto automático” y luego me pregunto por qué fui allí.
13. Me siento constantemente preocupado con el pasado o con el futuro.
14. A veces me encuentro haciendo cosas sin prestar atención.
15. Tiendo a “picar” sin ser consciente de lo que estoy comiendo.
Interpretación de los resultados
Suma las cantidades obtenidas en cada afirmación y realiza la media (es decir, divide la suma total obtenida, por ejemplo 45, y divídela entre 15 = 3). El resultado final te dirá si estás por encima o por debajo de la media con respecto a la mayoría de las personas (en el caso del ejemplo estarías por encima de la media con lo que tu estilo de vida es algo similar a un estilo de vida de una persona que practica mindfulness).
